Pudră micronizată de creatină monohidrateste unul dintre cele mai populare suplimente pentru creșterea mușchilor printre culturisti, dar când ar trebui să-l luați pentru a maximiza performanța? Înainte de a vă decide dacă să luați un supliment de creatină, este important să știți cât de mult este potrivit pentru obiectivele dvs. atletice și când să îl luați cel mai bine.
Creatina este un supliment de îmbunătățire a performanței care s-a dovedit că crește puterea explozivă pe termen scurt și crește performanța în sporturi precum sprintul și haltere. Creatina eliberează energie la nivel celular pentru o funcție musculară optimă și, deși este utilizată pe scară largă pentru a îmbunătăți performanța, s-a demonstrat că ajută la recuperarea musculară după antrenament.
În același timp, creatina poate ajuta și la atingerea obiectivului de a câștiga mușchi și greutate în timpul antrenamentului. Studiile au arătat că sportivii cărora li s-a suplimentat creatină au câștigat 0,9 – 2,2 kg după câteva luni, comparativ cu cei care nu au luat creatină. Consensul general cu privire la cel mai bun moment pentru a lua creatina este cu 30 de minute înainte de un antrenament, dar poate fi adăugată și la shake-ul după antrenament sau la alte mese pentru a ajuta la creșterea și reconstrucția mușchilor.
Luați creatină înainte de antrenament
Deoarece nivelurile de creatină produsă în mod natural de mușchi sunt suboptime, suplimentarea cu creatină poate crește rezervele musculare. Cea mai bună modalitate de a maximiza aceste rezerve (dacă suplimentați pentru prima dată) este să luați creatină de 4 ori pe zi (aproximativ 5 grame sau 0,3 grame pe kilogram) timp de 5-7 zile .
Odată ce depozitele de creatină sunt optimizate, o doză zilnică de 3-10 grame (în funcție de dimensiunea corpului) este suficientă pentru a menține nivelurile ridicate dorite. Vegetarienii, veganii sau persoanele cu o greutate corporală mai mare pot avea nevoie de doze mai mari de creatină pentru a-și umple rezervele de dinainte de antrenament.
Luați mușchi după antrenament
Ca menționat mai devreme,Pudră micronizată de creatină monohidrataportul numai din dietă este adesea insuficient. Prin urmare, unul dintre cele mai bune momente pentru a lua creatina este dupa un antrenament, care poate ajuta muschii sa se recupereze si ajuta rezervele musculare de creatina, pregatiti pentru urmatorul antrenament.
În plus, studiile au arătat că atunci când carbohidrații sunt consumați cu creatină, aceștia ajută la creșterea rezervelor de glicogen în mușchi după exerciții mai mult decât carbohidrații singuri. (Glicogenul, un depozit de energie pentru utilizarea musculară viitoare, ajută, de asemenea, la creșterea performanței și la întârzierea oboselii.) În plus, s-a demonstrat că creatina reduce inflamația și ajută la recuperarea rănilor. În plus, creatina crește lichidul intracelular, făcând mușchii să pară mai plini.
Luați creatină oricând
Există beneficii clare de a lua creatină atât înainte, cât și după antrenament și este, de asemenea, foarte sigură pentru persoanele sănătoase de orice vârstă. Luarea de doze mici (cum ar fi 3 grame) pe zi pentru a construi și a menține rezervele de creatină musculară poate ajuta la îmbunătățirea sănătății creierului și la îmbunătățirea rezultatului deficiențelor de sinteza de creatină.
Deci, cel mai bun moment pentru a lua creatină poate fi determinat de ceea ce funcționează cel mai bine pentru stilul tău de viață. Alte beneficii potențiale ale creatinei includ sănătatea inimii, reducerea pierderii osoase și îmbunătățirea funcției cognitive. Și nu există studii care să arate efectele negative ale aportului regulat de creatină la adulții sănătoși.
În concluzie
Deci nu există un răspuns specific la „când este mai bine să bei creatină”, cel mai bun moment este, desigur, înainte și după fitness. Creatina este un supliment excelent pentru o serie de obiective atletice diferite, în special pentru cei care doresc să-și dezvolte mușchi sau să câștige forță într-o perioadă scurtă de timp. Timpul specific de luare poate fi luat în orice moment în funcție de nevoile individuale și nu există un timp specific de luare optim.
JOYWIN fondată în 2013 este o companie de biotehnologie bazată pe inovație. Oferim fabricarea de extracte de plante, proteaze de plante și produse personalizate. Dacă vrei să afli mai multe desprePudră micronizată de creatină monohidratsau sunteți interesat să îl cumpărați, puteți trimite un e-mail lacontact@joywinworld.com. Vă vom răspunde cât mai curând posibil după ce vom vedea mesajul.